pod rzad

[...] trochę dodane, szacowałam tak, by krążki oddały prawidłowy ciężar) 2. Wyciskanie hantli skos 5s15p 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15 3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Powiem tylko tyle, że czuje tak ogromny ból na klatce piersiowej, na [...]

[...] panowie w środku wszystko wam wytłumaczą, są bardzo mili. Rodzice nie mogą wyjśc i wejść z jednostki bez was(tylko z identyfikatorem można) i nie mogą być przy was podczas testów. Mogą tylko być w internacie lub na parkingu(do 11 muszą sie i tak wymeldować z internatu ale ja akurat testy sprawnościowe zaliczyłem do 11h). O 6.30 była [...]

[...] CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 2,5kg x 3 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 21,5kg x 6 26,5kg x 20 [...]

jeszcze mam 3 wesela pod rząd prawie co tydzien więc na którymś się na pewno zayebie ale znowu przeciez nie bede pil co tydzien nie %-)?

trafne spostrzeżenie :-)) nieco mnie podlało wiem, już zamiast na 3 dziurke w pasku zapinam się na 2 %-) A w pasie siedzi aktualnie 84+ wiec wydawalo by się ze nie tak w choy %-) a to przez to ze parę dni pod rząd wrzuciłem "sporą" dawkę (ok 70-80g wegli) węgli na noc wraz z konkretną dawką tłuszczu(z 40-50g było) co zaowocowało podlaniem. Póki [...]

ja na słowacji byłem 5 razy pod rząd ale od 2 lat znudziło mi się i nie jeżdzę :D

03.04.17 - Środa - DT Ostatni dzień wolnego :( Drugi trening pod rząd, u mnie to rzadkość ;p ale fajnie było. Znowu na tej siłowni w pobliskiej mieścinie ;) Kurde po tym bieganiu coś mi się stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ [...]

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

Przygotowywałem się do debiutów i na masie było 120 kg z dość kompletną sylwetką. Niestety 4 razy pod rząd migotanie przedsionków wykluczyło mnie z gry na długi czas. Gdy w miarę się to ustabilizowało wróciłem do treningów, ale nie robiłem żadnych ciężkich ćwiczeń, praktycznie w ogóle nóg i pleców. Postanowiłem spełnić marzenie i wystartować. Nie [...]

Witam mam pytanka :) Czy ćwicząc na siłowni raz w tygodniu zdziałam coś ;> Czy ćwiczenie 3 dni pod rząd byłoby bardzo szkodliwe lub męczące ?

Myślę ze tak jednak jeśli już dwa dni pod rząd dałbym sobota klata barki tric niedziela plecy nogi bic tak było by optymalnie pozdro

Mięśnie ramienno promieniowe też do pełnego wyczerpania ? A lepiej te trzy dni treningu przedramion planować tak, że trzy dni treningi pod rząd czy robić jedno-dwudniowe przerwy ? Co daje lepsze efekty ?

Rock0 Nie. 3 dni treningowe pod rząd to nie jest dobry pomysł. Jak ćwiczyłeś dotychczas?

można pakować 2 dni pod rząd? np. moja sytuacja tego wymaga. sobota i niedziela, potem przerwa i w środe... i tak w kółko pon.wolne wt.wolne śr.bary+kaptury+brzuch? czw.wolne pt.wolne so.klata+bic ndz.tric+motyl dobry....?

[...] rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 treningu np barków i nóg lub jakiejś innej dużej grupy+ [...]

[...] 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z 24kg KB. Drążek cięższy, ale jak pomyślę o końcówce programu, gdzie pod rząd będę musiał robić codziennie - 35,36,37....55,56,57 podciągnięć dziennie, to aż się boję.. 1H SWING z 24 ogarniam. Nie wiem jaki jest mój max, ale te kilkanaście [...]

mialem próbki hyper shockha, potwierdzam dobry produkt o ciekawym smaku edytuj posty, to tak na przyszłość by nie pisac kilku pod rząd (ikonka z lupą nad wypowiedzią)

a co z przerwami ??? będziesz ćwiczył 4 dni pod rząd i późinej 3 dni przerwy czy jak ???

Od dzis nie jem juz Clouta na czczo , dosc tego , w trakcie sniadania polecialem do klopa na mala szybka ale niezbyt przyjemna wizyte... teraz bede jadl porcje jakis czas po sniadaniu , zobaczymy jak bedzie pipka ja zjadlem 2 puchy pod rzad przy porcji porannej Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-04-23 18:09:37

[...] tu przedstawiałam swoje zdanie - niskie węgle nie są dla wszystkich... Zwiększ węgle tak jak powiedział Odin, bo się zamęczysz nam tutaj... To nie jest aż tak wiele a u Ciebie może zmienić o 180 stopni samopoczucie. Pozdrowienia i nie przejmuj się odstępstwami, ja ostatnio miałam 4 dni pod rząd spitoloną dietę, że zaczynam cykl od dziś na nowo;)